这些其实都是“社恐星人”的日常苦恼

                   　        1.何为社交恐惧？

  社交恐惧症，简称社恐，是世界第三大精神健康问题。据调查显示，40%~60%的人都有着不同程度的社交恐惧。社交恐惧症通常表现为害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。社交焦虑是一种消极的情绪体验，人们为了回避导致社交焦虑的情境，通常会简单的选择回避，减少与人交往的机会，选择一种“孤独”的生活方式。  

　　                          2.如何看待社恐？ 

  有公众号调研用户数据显示，8成年轻人认为自己有社恐，他们认为自己非常不擅长和别人交流，甚至有些人一年中与陌生人的交流不超过5次……美国精神医学学会的数据表示，美国成人中有1500万人（约7%）有社交焦虑障碍。社恐，其实很像刺猬。刺猬喜欢独居，喜欢安安静静地窝在角落里，尽管长了一身坚硬的刺，却不用刺来做武器，它们只敢在自己的小天地里偷窥外面的世界，一有动静就吓得瑟瑟发抖。每一个社恐，都是一只小刺猬：外表坚强而又内心柔软，渴望社交又畏惧被人嫌弃。 

　　                          3.如何克服社恐？ 

  第一，学会接纳自己。你就是你，你不会因为别人的三言两语，而变得不是你，不要过于在意他人的看法、活在他人的评论中，你要开始真正的喜欢上自己。  

  第二，学习一些社交技巧。如果想摆脱对一件事情的恐惧，最好的方法就是去熟悉它，平时学习积累一些社交技巧，很多社交技巧其实很简单，短时间就能学会，并且通过有效训练，反复练习，可以明显提高一个人的社交技能。尝试利用自己的优势，找到适合自己的社交方法：  

　　1.如果口头表达感到有困难，不妨尝试运用口头表达以外的交流方法，比如发微信、写信等；  

　　2.当感觉到不知道如何开口时，可以选择静静聆听；  

　　3.在很多人的场合，如果感到无措，可以尝试着与少数几个人交谈，加深交往程度。  

  第三、多给自己一点积极的心理暗示。以乐观的态度与他人交往，学会控制自己的情绪。比如每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“一切都会好起来的”。通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里恐慌感觉，学会悦纳自己，培养自己的信心。  

  第四，降低对自己的要求。试着降低标准，有些时候，我们给自己目标定的太高，当完成不了或者达不到理想的高度的时候，我们容易变得患得患失，在意别人对自己的看法，适当的可以改变一下，降低一点点标准。  

  心心君想要告诉大家的是也许和别人交谈没有你想象的那么困难，但你要勇敢地跨出自己的第一步，在此心心君祝福大家能够在社交活动中勇于表现自己，打破人与人之间的距离感，让我们不再做彼此最熟悉的陌生人。

                            编辑 | 邓楚凡

                            指导老师 | 葛俊艳