成长辅导｜｜今天你拖延了吗？
时间:2023/02/24 11:54:00 来源:心理发展指导中心 作者: 点击:
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校心健网络部 湘农心湾 2019-11-25 22:41
不知不觉中就要到期末了
还记得开学时说的要减肥的你吗？
还记得曾经立下豪言壮志的自己吗？
那些你都完成了吗？
心心君还记得小时候看《武林外传》时
最喜欢里面的“白大哥”
武功高强、外表英俊
是我心目中大侠的形象
从2011年说到现在
不仅没瘦，反而更胖了
沙溢的减肥史像不像减肥时的你？
每年立志要减肥
结果体重还是和以前一样
曾经定下的目标却一拖再拖
你是不是和上图一样，2019年的目标就是完成2018年那些本该在2017年就完成的，我在2016年就信誓旦旦要完成的，2015年定制的目标。
“拖延症”是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。
今天心心君就是带大家来克服拖延症的，首先，当然是要追根溯源，找到问题的根源才能进一步的去解决。
工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色；或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。
拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。
有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。过程中每一个不完美的细节，都会成为完美主义的心头刺。
“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。
比如，在写作业时，看到桌子凌乱不堪，想整理一下，结果整理完了，时间也过去了。
日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做，而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。
严重的拖延症会 对个体的身心健康带来消极影响 ，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。下面是心心君给大家的一些克服拖延症的方法。
1. 每天都给自己写好计划，按照计划上面的去做，这样就不会每天觉得自己有事没做，却不知道该做什么。
2. 积极暗示自己，“这件事情很简单，我一定能做好”。给自己完成这件事的信心。
3. 固定时间，养成习惯，每天固定在一个时间段不玩手机、电脑，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足。
4. 强迫自己去做那些未完成的任务，时间一久，你就会发现，当有任务时，你都会先主动的去完成任务。
5. 学会分清主次，把要做的事情分好优先级。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
6. 消除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。
7. 互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
8. 休息一下，有时候长期的工作会让人丧失动力，身体也负担不起，会更加的拖延；适当的休息会让人更有动力和灵感。
9. 寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
永远不要给自己找借口，有借口就代表你又在拖延，强迫自己去做那些本该完成的任务，你才能成长。
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