2020年春节，我们没有了往日的聚会休闲，没有春节档“电影大餐”或娱乐话题，手机上关注的信息不再是有没有抢到新年红包，而是新型冠状病毒的最新信息。记得上次遇到这种情况，还是2003年的“非典”时期，SRAS病毒如洪水猛兽一样侵袭全国，全国乃至全世界都陷入恐慌。

        随着科技的进步，我们进入人手一部手机的5G时代，新型肺炎火速成为当下最热门的话题，所有媒体争先恐后报道，我们的手机推送的疫情消息打破了过年的喜庆。

        面对疾病，好像恐惧比疾病传播的更快。“恐惧心态”也是一种自我保护状态，可当我们过度恐惧疾病时，相反这会影响我们的理性认知。在过度的恐慌下，我们还会更容易信谣传谣，这也是每次流行病中出现的最严重的社会问题之一。那么今天，心心君带着大家一同直面新型肺炎，保持理性平和的心态，顺利度过“抗疫”时期。

恐“疫”可能导致过度的“应激反应”

有的人在微博上发消息，对新型肺炎，他自己不堪焦虑，并且不断在散播谣言，造成大众的恐慌，使得大家出现 过度的“应激反应”。这里可能很多人不太了解什么是“应激反应”。

“应激反应”是各种紧张性刺激物（应激源）引起的个体非特异性反应。包括生理反应和心理反应两大类。

生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等。

心理反应包括情绪反应与自我防御反应、应对反应等。应激反应是刺激物同个体自身的身心特性交互作用的结果，而不仅仅由刺激物引起，还与个体对应激源的认识、个体处理应激事件的经验等有关。

在面对新型肺炎，大家更多的是出现了过度的“应激反应”。

其实大家对新型肺炎的过度恐惧一方面是来自信息过载后分辨信息能力差的原因，另一方面就是对自我的过度关注。

     面对疫情我们怎样做好心理调试？

面对这种恐惧被蔓延开来，我们除了不轻易相信网络散播的谣言外，还要学会适当增加自己的心理承载应激的能力，这里心心君给大家以下几方面建议：

1、正视过度应激带来的负面情绪

新型肺炎出现至今，因为我们对其所知甚少，而且传播的范围之广，无疑给大家来带了诸如恐惧、焦虑等各种负面情绪。解决坏情绪最好的方法，是直面与解决它。

第一步，让我们学会觉察自己的情绪：

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 情绪表征上， 我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。

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 生理反馈上， 我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、发冷、肌肉抽搐、食欲变化等。

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 思维表现上， 我们可能出现记忆力下降、注意力难以集中、做决定犹豫不决等变化。

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 行为特征上， 我们可能会更多地吸烟或饮酒、进食，睡眠发生变化、频繁的洗手、喷洒酒精消毒、刷手机以获得最新信息等。

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如果你因为疫情的到来出现上述情况，我们就要开始注重自己的心理卫生保健了。首先请不要拒绝和恐惧自身的负面情绪，因为负面情绪本身具有缓解痛苦和焦虑的作用，这叫做“精神症状的原发获益”。

2、拒绝反刍的消极暗示

为了抵御病毒的传播，这个春节我们都在家中闭不出户，但是面对这种高传染性病毒，我们仍然有很多担忧，一旦出现生理异常便会担心“我是不是也被传染了？”消极的自我暗示也是引发心理不适的原因。

要知道很多心理问题甚至生理问题也有可能是自己过度思考导致，这些不良的认知被心理学家称之为“反刍思维”。

“反刍思维”是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

原美国耶鲁大学心理学和精神病学资深教授Susan Nolen Hoeksema 把反刍思维视为一种反应风格，所以用反刍反应 （ ruminative response）来描述。

她认为反刍反应一种消极的思维方式，表现为遇到痛苦情绪时反复思考情绪本身、产生情绪的原因和各种可能的不良后果，而不进行积极的问题解决。

美国心理学家发现，当人们产生无缘无故的负面感受时，起到决定因素的不是事件本身导致，而是由于一个人对待这件事的看法导致。

所以，越是在“特殊时期”我们越需要保持理性。

3、做好心理建设，不要破坏自己的安全感

上述提到消极的自我暗示会进一步加重我们的负面情绪，所以，我们不妨从现在开始培养自己面对疫情的积极心态。

这两日，网上出现了武汉人民“阳台喊话”互相鼓励加油，甚至还有齐声歌唱的短视频，虽然事后被专家指出，人们在阳台上的唾沫喷溅可能引发病毒传播，但是我们还是被这种积极的精神状态所感动。

做好积极的心理建设，有以下几个Tips：

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 正向思维， 回忆总结自己过往面对危机时，是如何面对的，看到自己的力量与能力；

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 去伪存真， 加强检验现实的能力。如果遇到自我怀疑或者感到恐惧的信念或信息，尝试面对它，检验它，找到勇气抵御它

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 发挥好社会支持的作用， 虽然过年没有了聚会，但并不妨碍我们加强亲情、友情的交流，获得支持和力量。

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4、掌握正确信息，减少谣传对自我的干扰

收看、收听政府发布的相关正规信息。同时，减少对新型冠状病毒肺炎的过度关注，浏览相关信息一天不要超过1个小时，且尽量关注官方信息，少接触那些来历不明或者蹭热度的相关文章，这些文章会增加你的恐慌感，甚至给你错误信息，让你无所适从。

相信科学，不听信谣传，不要因为没有购买到口罩、酒精、相关药品等情绪紧张，甚至想尽各种办法获得，越是这样，你的心理越是恐慌，越是觉得有什么事情没做好，情绪大受影响，甚至无法安心工作，无法享受春节的合家欢乐。

        携手抗疫，还有注意事项请您查收

虽然面对疫情，各种各样的建议贴、科普贴已经推送到了您的手机里，但一些重要事项，心心君再次温馨提示哦！

      1、做好防护措施，降低病毒传染概率

增强防控意识，听从政府的官方指导意见，避免参加聚会和集体活动，做好自我防护，劝导家人配合防控工作，出门戴口罩，勤洗手，讲卫生，勤通风。做到正确的洗手、佩戴口罩和房屋消毒。请做到理性应对，不要人为的夸大危险性，草木皆兵。

       2、保持良好的生活规律，合理利用假期

我们不妨科学地利用好假期，合理做好规划，如运动、阅读或者参加网课学习，实现自我升值。要知道，1665年，牛顿在剑桥就读期间，伦敦爆发大型瘟疫，牛顿被迫回乡下自我隔离，正是在这期间，他制定微积分、发现万有引力、提出光学颜色理论。所以，危机也可能是契机，帮助我们实现新的突破。

① 注意规律作息，不熬夜、不贪睡，多休息便于调整情绪；

② 合理饮食，吃健康食物；

③ 在家多运动，提高新陈代谢，增强身体抵抗力，且避免久坐或卧躺带来的健康问题；

④ 少看手机，健康用眼；

⑤ 利用多种方式学习、充电；

⑥ 多陪家人谈心谈话，帮长辈做做家务，增强亲子联系。

        3、如果真有身体不适，要到国家的正规医院接受检测，进行排查

       官方之前发布的新型冠状病毒肺炎发病症状包含：

      一般症状：发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难。

      严重者：急性呼吸窘迫综合症、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒、出现凝血功能障碍等。

      目前发现首发表现还可能有：乏力、精神差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、胸闷、结膜炎等。

  发病症状多样，大家切记不要简单的对号入座，要科学对待，及时就诊，相信医护人员会为我们的健康保驾护航。

  同时，心心君温馨提示各位湖南农大在读的同学们，如果你去过疫区或者接触过疫区来访人员，请积极配合班委上报自己的身体健康信息，我们的密切关注将帮助我们更好地战胜疫情，攻克难关！

   我们要对自己有信心，对国家有信心，我们先要认识恐慌，越是正确认识恐慌，应对恐慌，我们就会战胜恐慌，面对新型肺炎，全国上下都凝结在一起，众志成城，终能决胜。