什么是心理危机？
心理危机，可以指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决，也可以指精神面临崩溃或精神失常，还可以指发生心理障碍。
危机( crisis)有两个含义，一是指突发事件，出乎人们意料发生的，如地震、水灾、空难、疾病爆发、恐怖袭击、战争等；二是指人所处的紧急状态。当个体遭遇重大问题或变化发生使个体感到难以解决、难以把握时，平衡就会打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，进入一种失衡状态，这就是危机状态。
心理危机干预具体指的是什么？
心理学领域中，危机干预指对处在心理危机状态下的个人采取明确有效措施，使之最终战胜危机，重新适应生活。心理危机干预的主要目的有二，一是避免自伤或伤及他人，二是恢复心理平衡与动力。
危机干预主要采用支持技术，这时主要让个体表达或发泄内心的积郁，并在此基础上给予同情、解释和保证，树立其信心。
不论是2003年SARS肆虐时还是如今我们正在经历的新型冠状病毒肺炎爆发，有效的危机干预就是帮助人们获得生理心理上的安全感，缓解乃至稳定由危机引发的强烈的恐惧、震惊或悲伤的情绪，恢复心理的平衡状态，对自己的生活有所调整，并学习到应对危机有效的策略与健康的行为，增进心理健康。
心理危机要经历哪几个时期？
1、冲击期：发生在危机事件发生后不久或当时，感到震惊、恐慌、不知所措。如突然听到湖北爆发疫情，或邻近区域有人患病，或口罩等物资短缺，或患者骤增等消息后，大多数人会表现出恐惧和焦虑。
2、防御期：表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能。但不知如何做，会出现否认、合理化等。例如很多人每天都在不停地关注疫情信息，通过详尽信息的掌握来帮助稳定情绪。
3、解决期：积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源努力设法解决问题。焦虑减轻，自信增加，社会功能恢复。随着信息披露的逐步完全，社会、家庭和朋友给予的支持越来越多，我们将慢慢地趋于稳定。
4、成长期：经历了危机变得更成熟，获得应对危机的技巧。但也有人消极应对而出现种种心理不健康的行为。
疫情爆发会给人们带来怎样的心理影响？
01.普通大众：
①认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种特别关注，并将身体各种不舒服与“疫情”相联系；
②情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心和焦虑，情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒；
③行为：逃避、回避一些信息或场景，反复查看疫情消息、测量体温、行为冲动或减少社交等；
④躯体化：食欲差、恶心、腹部不合适、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张或发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安，睡眠差；甚至出现血压、体温升高的情况。
02.一线工作或管理人员：
①认知：注意力不集中，记忆力下降；对生命、社会感到不公；对自我工作无价值感；
②情绪：面对病患出现紧张、焦虑；就医务人员而言，大量付出后因为对疫情未有理想的控制而导致情绪压抑和耗竭，面对他人的不理解而感到压抑和愤怒；担心自己、家人患病；对家人的愧疚；无助和悲伤。
③行为：容易激动，饮食过度或食欲不振，冲动行为等。
④躯体：长期紧张下出现肌肉紧张，坐立不安，睡眠差，血压、体温升高等；长期过劳导致身心疲惫。
03.儿童青少年:
①认知：记忆力、注意力下降；
②情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕、恐惧、担心、生气和烦躁；
③行为：不停地吵闹，做噩梦，玩有关病毒、口罩或死亡等主题游戏、冲动行为等；
④躯体化：睡眠差、食欲差。
04.被隔离人员，还可能出现：
①认知方面：灾难化，否认疾病，对社会、生病感到不公的情绪；
②情绪方面：突然到来的人身自由限制，造成慌张、不知所措，担心自己身体情况、恐惧死亡，感到孤独被抛弃；
③行为方面：对身体过分关注，服用大量药物，依赖家人、医生等；
上述身心反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体调适反应，即“应激反应”。不同应激反应对人的影响不一样。
轻度应激反应：不影响人的正常生活；
中毒应激反应：引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内可消失；
重度应激反应：影响工作和个人职责的完成，会持续4-6周。
重度反应属于过度应激反应，需要我们高度关注。
如果出现了心理危机怎么办？
关注“湖南农大心理健康教育会”推送:“‘疫’情一心|抗击新型肺炎，心理调适小妙招必不可少!”大家可以尝试一些自我调适的方法，缓解焦虑情绪。
这里还有一些缓解心理危机的方式：
01.调整认知方式，积极寻求改变。
（1）充分觉察自我的生理、认知、情绪和行为状态；
（2）主动面对哪些令自己感到恐惧、焦虑的错误信念，自我反思或在他人的帮助下树立正确的认知，例如通过科普信息，消除对未知疾病的过度担忧和恐惧：
（3）利用冥想的方式，想象自己要改变的或想成为的样子；
（4）通过行为，强化自己的正向改变。
例如，如果你已经呈现出对疫情的过度担忧，每天出现要反复多次打开手机查看相关资讯新闻等强迫行为，亦或者是对自己的身体健康出现过度的恐惧和担心。那么建议您找到这些行为和情绪背后的认知因素，即让你担忧的核心信念，然后与这些错误信念进行辩论，尝试树立对疾病的正确认知，建立自我信任感。
02.尝试自我放松，学会自我安抚。
（1）冥想放松法：
①找一个相对安静的环境，闭上眼睛（可借助冥想放松音乐）；
②跟随舒缓的音乐节奏，慢慢吸气，随着吸气感受腹部慢慢鼓起来；随后慢慢呼气，感受肚子慢慢瘪下去，专注于自己的呼吸；
③重复做十几次，以到达到平静；
④同时，你可以尝试放松自己的肌肉，从头部开始，尝试绷紧肌肉，随后跟着呼吸节奏放松，直至全身放松；
⑤也可以在放松后，尝试在脑海中构建平和的画面，舒缓自我的焦虑、抑郁情绪，缓解压力状态。
（2）自我拥抱法:
①把双臂在胸前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前；
②专心想象心里让那个自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法，感受身体反应的部位；
③当有了安全的感觉后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来深吸一口气；
④强化：随着感到积极的感受不断上升，在此交替轻拍两边4-6次。
03 .人际交往技巧，社会支持获益。
（1）如果你有烦恼：
①将疾病等烦恼的事情与烦恼的情绪相分离，不轻易激化自我负性情绪；
②当与家人发生冲突时，相互达成一个控制愤怒的暂停方式，替代性用其他沟通方式代替争执；
③主动寻求与他人的沟通联络，寻求社会支持。
（2）如果你想帮助他人：
①倾听他人的情绪，做评判和建议，让对方把情绪说完，能够用话语情绪说出来就是最佳的良药；
②尊重他人复原的步伐，不要急于帮助他恢复情绪；
③运用共情，尝试站在对方的角度感受对方的信念和情绪，理解对方的行为；
④鼓励其觉察和表达自我的需求和真实感受；
⑤邀请对方一起评估和分析问题，鼓励其主动找到解决问题的方式，过往的经历有宝贵的价值，帮助其看到自身的动力。
此外，大家还可以主动寻求心理援助。湖南农业大学心理素质教育与咨询中心在寒假抗“疫”期间为广大师生推出线上心理援助：
亲爱的朋友们，我们再次呼吁，在关注身体健康的时候千万别忘了关爱您的心灵。让我们携手相伴，定能战胜疫情，迎来美好的春天！
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