每年的10月10日，是“世界精神卫生日”
目的为提高对精神发育障碍疾病的认识
分享科学有效的疾病常识
消除公众的偏见
今年是第31个世界精神卫生日
主题为
“营造良好环境，共助心理健康”
在这个和心灵有关的日子
让我们一起学习和了解精神卫生知识
学会理解、尊重和关爱自己及他人
更好地拥抱世界吧
世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。
可以看出美好生活的前提中，心理健康是必不可少的。
这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：
充分的安全感；
充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
生活的目标切合实际；
与现实的环境保持接触；
能保持人格的完整与和谐；
具有从经验中学习的能力；
能保持良好的人际关系；
适度的情绪表达与控制；
在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
01 抑郁症
抑郁症是最常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，它是心境障碍的经典类型。
目前，据世界卫生组织调查，目前全球有3.5亿名抑郁症患者，抑郁症已超过冠心病，成为了世界第二大疾病负担。它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、性格特征、后天环境等多方面因素。
症状与表现：
患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状，并且伴有至少持续两周的集中注意和注意的能力降低；
自我评价降低；
自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；
悲观主义，感觉人生无望；
有自伤或自杀的观念或行为；
睡眠障碍；
食欲下降
......
02 焦虑症
另外一个常见的病症就是焦虑症了，它是神经症这一大类疾病中的代表，主要分为“急性焦虑”与“慢性焦虑”两种。
急性焦虑又称惊恐发作，它来势汹汹，让人猝不及防，患者在发作间歇期无明显症状，但发作时时无明显诱因，不可预测，并且迅速达到高峰。在发作时，患者会有非常强烈的恐惧、焦虑等痛苦体验。以上症状需要在一个月内至少三次发作，或在首次发作后，对其再次出现的害怕感持续一个月。
慢性焦虑则是持续的、广泛的，慢性焦虑会使患者持续的，无缘由的提心吊胆，身体紧张、局促不安，甚至会延伸到神经系统，引起头晕、心慌、坐立不安等一系列生理上的不适，这些过于紧绷的情绪会影响他们的社交与生活，并至少持续六个月。
03 双相情感障碍
情绪不稳定，时而亢奋、时而激动暴怒、时而消极；全世界有约6000万人受这种症状影响；复发率较高。
04 强迫症
强迫思维反复出现（例如怀疑门窗没关而反复检查）；为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取强迫行为。
05 社交恐惧症
社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍；主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧和忧虑，同时或伴有心悸、恶心和出汗等身体症状；会回避社交，在极端情况下可导致社会隔离。
可能有些同学在看完以上关于精神疾病的科普，会觉得有几条和自己很像。
这里要特别提醒大家——千万不要给自己贴标签。如果感觉自己状态不太对，千万不要胡思乱想，及时去找医生或专业人士帮助。
每个人一定要爱自己。对自己排斥常常会导致极度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的能力，珍惜自己的独特性，千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面，接纳自己甚至可以更容易让别人接纳你。
当一些我们无法控制的事情给我们带来麻烦的时候，我们就需要放手。
放手意味着释放我们对这些事情的执着。这并不一定意味着我们会失去他们。这只是意味着我们有足够的信心，我们会得到我们在这个世界上生存所需要的东西，甚至可能会更快乐。
奔赴求学，我们有时候会感到孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。可以尝试与朋友一起吃个饭，散散步，分享一下日常，在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助，帮助你战胜困难，通过难关。
维持温暖人际关系
温暖良好的人际关系能帮我们战胜孤独感，也给我们的生活赋予了意义；朋友能分享你的快乐，也能在你失意的时候为你提供支持。
一个人如果身处在相互关心爱护，关系密切融洽的人际关系中，能够心情舒畅，有益于身心健康。
转变思路，调整心态
自学是大学学习的主要特征，作为大学生要主动培养学习的兴趣，提高学习的积极性、主动性、创造性。强化自主和能动意识，增强学习的目的性，同时还要变换学习方法，培养自学的学习方法。
设定目标，努力前进
制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标。同学们可以将一个学期的大目标分解成阶段性的小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达到的成绩。小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，可以帮助我们积累自信和经验。
积极应对，学会适应
大学生活是集体生活，又是独立生活，要树立正确的生活观念。首先，思想上要独立，培养自己的主动性。其次，充分熟悉校园环境，接受了这个环境就是在适应的路上迈出了一大步。第三，学会利用校园里的资源，比如图书馆、体育场、专题讲座……让它们成为自我成长的助力。
投入生活
过着幸福的生活就是要学习最大限度地进行内心体验，控制内心的体验，使我们从事某种活动时心情愉快。圆满就是一种完全投入的感觉，全神贯注地专注于一件活动或者一种体验。
在成长路上，我们或多或少、或高或低，都会遭遇精神卫生上的难题，希望通过今天的知识科普，大家能正视精神卫生这一问题，在平常的生活中，也能够掌握好心理调适的方法，保持良好的心态。
让我们科学应对，共助心理健康。
告
为加强对精神卫生知识的关注和认识，提升心理健康素养，完善健全人格，积极预防和控制精神卫生问题，湖南省高校大学生心理健康教育研究会邀请华中科技大学心理健康教育中心郭晓丽老师，进行大学新生心理适应成长大课堂“双十世界精神卫生日”活动，同学们可以扫描下方二维码来参与讲座。
10月10日 19：30—21：00
郭晓丽
华中科技大学心理健康教育中心副主任、专职咨询师中国心理学会注册心理师
扫描上方海报上的二维码观看直播
在你为梦想狂奔的路上，有风急雨骤，有孤夜寂寥。
不要怕，回头看看，我们一直守护在你的身旁，打着一束温暖的光。
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来源 | 心理素质教育与咨询中心
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