春之心灵小秘密 

春季心理健康手册（一）

症状表现：

身体状况：食欲不振、睡眠质量不高、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、体重下降、无法从睡眠状态清醒过来、持续头疼等。

情绪状态：包括心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁、脑中充满负面想法、沉浸于无力感，以及每逢季节转换之际，就会萎靡不振等。

思考混乱：逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、犹豫不决、难以抉择、觉得自己好像不是自己等。

企图心或举止：包括活力与企图难以涌现、早上欲振乏力、总是焦虑不安、在房间里安静不下来、整个人变得紧张兮兮、甚至忍不住顺手牵羊等。

人际关系：包括不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大伙格格不入、把自己的问题归咎于别人等。

个性：包括不达完美便耿耿于怀、责任感变强、常为小事动怒、无法表达本身情绪、眼里只有＂出人头地＂等。

调试方法：抑郁症的产生都有一些情绪上的原因，如压力大、竞争上的失利、失恋、学业不良、家庭问题等。面对这些心理因素，如何保持一个良好的心态进行积极应对，是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要手段。因此，心理工作者要引导有抑郁症状的同学谈出致病因素，鼓励他们正确认识、积极去应付遇到的心理危机。同时本人应尽力改变自己的不合理思维等，多与人沟通。

当我们发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，不妨听听音乐，参加体育活动，天气晴朗时可到户外散散心，可一个人走在小路上聆听春天的声音，也可叫上三俩好友到户外郊游，感受春天的温柔。

1.“我想的事情太多了，脑子里每天都是一团糟。”

想得过多是再正常不过的事情了，你可以经常问自己，“这个真的很重要吗?需要我花那么多精力吗?”这种练习会让你逐渐清醒。

2.“我担心其他人对我有看法。”

评估和留意其他人对自己的看法是一件好事，只是你不必为这个耗费太多精力。

3.“我很容易心烦意乱，情绪就像过山车。”

这并不意味着你患有注意力不集中症，你可能只是需要休息。

4.“我总是失眠，想着第二天的事情。”

大部分人时不时会失眠，在睡觉前，花点时间为明天做个计划，你就不必躺在床上胡思乱想。

5.“当我有点头疼，我就担忧是否身体出了问题。”

注意你的生理感觉，这个很正常，只要你不会因为一点疼痛就匆忙跑去急诊室。

6.“我极度缺乏自信，每天都过得很压抑。”

你不必为此担心，也许你是个优秀者。建立自信，只需要专注做好你的每件事即可。

通过上面的了解，我们应该对心理疾病和心理问题有新的认识了。可能一时的心理问题，自己容易误认为是心理有了疾病，慌慌张张去找心理医生，以上六种心理问题，大家也要引起注意，当心理问题已经成为疾病时，我们也要学会解决这些问题，可以自己解决，也寻求外界的帮助，千万不要保持缄默噢。

将自己倾诉的委屈坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助自己消除可能形成的压力。“有时候，看心理疾病并不难，就两字——听着。”

第二招——改变你的生活环境

心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就美化了心境。平时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带寝室，让寝室房间变成“美丽的家”。还可把床帘、床单、床帘都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新。再买几盆花，因为植物的生长总是给人带来希望和活力。

第三招——“静心修炼” 放松身心

   现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多，诱惑过多，欲望过多，以至内心无法宁静。而老子云：万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。大致之意就是让人安静，能静才能回归生命。专家建议，回到寝室可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。

第四招——芳香疗法

日常生活中，香味能对人的情绪能起到很大的影响。气味学家的研究表明，香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用。

第五招——旅游疗法

忧郁是一种愁闷的心境，是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心；不愿与他人交往，离群索居，少言寡语；一些细微小事就引起忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，常愁眉不展，长吁短叹，情绪低落。外出旅游有较好地消除忧郁的效应，比如旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应。旅游能促使人体内释放一种多肽物质———内啡肽，它使人产生欣喜和镇静。

附近踏青推荐点：湖南省植物园、松雅湖、玉湖公园、烈士公园、岳麓山、梅溪湖、橘子洲、湖南农业大学部分区域等。

                                                                                            图文编辑/ 朱树杰