考研“心”征程

 春季心理健康手册（二）

考研失利后，有些考生会选择二战，而二战是比一战更艰苦的选择，主要因为其心理压力。因此，在备考二战之初一定要处理好心理问题，不要影响到以后的复习。以下是二战中会遇到的心理问题与解决方法，希望能为二战的学长学姐们提供一点帮助。

心理战略一

克服自卑

考研失利，是二战生在人生中所遭遇的一次较大打击。在沮丧的情绪状态中，他们很容易对自己的知识和能力产生怀疑，对自己的考研失败作出消极的归因和评价。尤其是那些因低分而落榜的二战生，他们甚至会将考试失败的影响泛化到生活中去，缺乏自信，动辄便说出“我不如别人”、“我真的不行”、“我非常无能”之类的话，无论在父母面前，还是在同学、朋友中间，都感觉自己一无是处，低人一等。另外，低分考生普遍学习基础较差、起点低，这也是他们产生自卑心理的重要原因之一。而高分考生虽然没能进入理想的高校，但是有一个不错的考研成绩在手，便多了些底气，然而在二战生涯中，当他们遇到成绩优于自己的同学或者考试失利时，自卑心理也会油然而生。而那些与应届生一起学习的插班生，则更容易产生自卑的消极情绪。

自卑心理容易造成二战生心境压抑、注意力分散，非常不利于正常的学习和考试。因此，在二战时能否正确地认识自己、评价自己相当重要。只有富于理性地面对现实，客观地分析自己的失利原因，总结经验和教训，发挥自己的优点和长处，才能科学地、有针对性地制定学习计划，采用适合个人特点的复习方法，扎扎实实地走好每一步，接近来年的考试目标。需要强调的是，不同层次的二战生起点不同，能够提升的空间也存在差异。正所谓“因材施教”，每一个二战生在树立新的目标时，一定要符合自己的实际情况。如果过分苛求，只会使自己陷入低落的心理状态。

心理战略二

淡化焦虑 

相当多的二战生都难以逃脱焦虑的困扰。相对于应届考生，二战生的紧张和压力更具份量。除了考研失利带来的精神压力外，高昂的复读费用给家庭造成的经济负担，以及难以预料的前途等等都催生了其内心的忧伤和焦虑。二战生，特别是低分考生，相当在乎平时考试的成绩，其在乎的程度超过了普通应届考生。成绩稍有下降，焦虑、烦躁等消极情绪就会接踵而至。此外，来自社会、家庭的压力也成了二战生不能承受之重。在孩子复读的时候，家长最关心的往往是：一年后孩子的成绩能比今年提高多少?能不能考上重点大学?家长的这种心态无形中增加了二战生的心理压力，容易造成紧张、压抑的家庭氛围。如果二战生的实际表现与家长的期望相差甚远，更会使前者感到无地自容，使其随着心理压力的增加而产生更强烈的焦虑情绪。

心理学试验已表明，焦虑程度与学习效率之间呈倒“U”形关系。在倒“U”曲线的前半段，随着焦虑水平的上升，学习效率也随之加快;但一旦过了曲线的顶点，超过一定的焦虑程度时，学习效率反而会降低。过度焦虑会让个体处于相对非理性的情绪状态，造成人的精神极度紧张，学习愿望和兴趣降低，思维活动受到抑制，认知范围狭窄、注意力下降等。因此，面对各种压力，二战生要学会并善于自我减压，通过积极、科学、合理、健康的方式宣泄和转移焦虑情绪。可以选择一项自己喜欢的运动，坚持日日执行，既能增强体质，又能达到放松的

目的。另外，二战生要正确对待平时的考试，把它看作是对自己知识掌握情况的检验，及时查漏补缺，不要纠缠于分数的囹圄中而无法自拔。作为家长，更应该时时激励孩子的自信，为他们营造一个轻松的学习环境，在二战路上与孩子携手并进。

心理战略三

克服盲目自大 

与焦虑相反，还有一些小伙伴是太不紧张了。他们可能一战的失误并不大，认为二战只要不犯低级错误，过线是稳操券，因此往往养成倚老卖老、骄傲自大心理，这很有可能害人不浅。要知道，每年考研试题的难度有可能不同，你的对手也已经换了一拨人，说不定就有很多比你强的，你怎能保证稳赢?何况，学习如逆水行舟，不进则退，考研的竞争永远激烈，二战更是不能掉以轻心，我们要树立合理的目标，脚踏实地，从实战中吸取经验教训，不断提高自己的水平。

心理战略四

改变冷漠

很多老师深有体会：二战生的人际关系容易淡漠(特别是入学初期)。这主要是因为魔鬼集训营的学生来自不同的学校，有不同的背景，突然集中到一个全新的环境中，彼此的信任难以及时建立起来，导致同学们缺乏交流，没有归属感。甚至有的学生会表现出没有安全感以及自闭，在他看来，身边的每一个同学特别是成绩优秀的同学都是自己将来考研潜在的对手。如果一个集训营里普遍存在这种心态，就难以形成一个融洽的集体。

毋庸置疑，融洽和谐的班级氛围，有助于学生心情舒畅，情绪稳定，自信心增强，以昂扬的斗志、良好的心理状态投入到平时的学习生活中;而人际关系恶劣、充满冲突和冷漠的环境会直接导致学生的压抑情绪。我国古代的思想家、教育家荀子曾经说过：“人以群居。”人是社会的产物，社会性是人的本质属性。而人际关系是个体社会化的重要媒介，也是个体重要的社会支持系统。身处艰难困境的二战生，非常需要拥有自己的社会支持系统，而周围的“考研战友”其实就是最大的支持力量之一。考研战友之间彼此的倾诉与鼓励，关心与互助是减轻焦虑的良方。因此，二战生应该屏蔽一些消极的不合理观念，共同构建一个团结向上、朝气蓬勃、平等友爱的集体，促进同学间正常融洽的交往，增加自信心和力量感，获得更多学习和发展的机会。总之，二战生只有调适积极的情绪，主动适应新环境，才能够为自己的成材创设良好的外部条件。

二战考生备考复习需要注意的心理问题大家已经知道了，既然已经决定二战就必须走出考研失败的阴影，这样才能使自己全身心的投入到备考中去。其实，能够勇敢选择二战的人都是坚强的人，因为你不服输，你还没有放弃心中的希望。但是我们要呵护好心中这团未灭的小火苗，树立坚定的信念，用良好的心理素质来为二战取打下扎实的根基。

人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。时间转瞬即逝，而此时此刻，2018考研学子已经开始了考研之旅，无论前面的复习之路有多么艰难，相信大家都会一直坚持下去的。最后，希望考研的学长学姐们身心健康，备考顺利。

                                                                                         图文编辑/ 朱树杰