你有没有过这样的体验：明明没干什么，总觉得心很累，做什么事都提不起劲,上班的时候勉强应付工作,下班之后只想在沙发葛优躺，玩玩手机游戏，身体上并不疲惫，却觉得心很累。“心累”，几乎我们每个人都曾这样形容自己。其实,这是一种“心理疲劳”。
简而言之，心理疲劳是由于长时间的心理压力和应激反应导致的身心疲劳状态，心理疲劳常常带有主观体验的性质。现代社会给我们带来了无数的挑战和压力，比如工作压力、人际关系问题、经济压力等等，这些都可能导致我们的心理负担超负荷运转心理疲惫。
其产生过程：
首先是问题无法解决的错误认知，其次由于错误的认知引发压抑、偏激等负情绪及困扰，同时采取拒绝沟通、放弃等消极行为反应，最后错误的认知、负性情绪困扰以及消极行为都不能得到有效调节而使个人产生自身成就感降低、心理筋疲力尽，最终造成心理疲劳。
如果不及时调整，它不仅会引起人的生理疲劳，而且还会导致对生活的厌倦情绪。严重的，还可能发展成心理问题，影响我们的身心健康。
心理疲劳症状有以下五个较明显的症状：
过度疲劳常伴随情绪波动，包括焦虑、抑郁、易怒等情感问题。这些情绪问题不仅会影响心理健康，还可能加重身体的疲劳感。
过度疲劳会使注意力不集中，难以专注于任务或活动。这可能导致工作效率下降、学习困难等问题。
随着疲劳感的加强，渐渐开始忘记已经记熟的人的名字，而且心算的能力也将逐渐下降。
长期的过度疲劳可能会影响决策能力，使人更容易做出错误的决策，尤其是在高压力的情境下。
在这个高速发展、高压力的时代，我们面临着各种各样的挑战，其中心理疲劳是一个不容忽视的问题。如何缓解心理疲劳呢？以下是一些建议：
给自己一些时间，关注自己的情绪和需求。找到适合自己的放松方式，比如运动、冥想、阅读等，为自己创造一些休息和放松的空间，保持身心的平衡过度疲劳会使注意力不集中，难以专注于任务或活动。这可能导致工作效率下降、学习困难等问题。
制定合理的时间表和计划，将任务和活动分配合理，优先处理最重要和紧急的事情，减少拖延，避免过度拖延带来的压力。
和亲朋好友沟通交流，分享自己的压力和困扰。有时候，聆听和得到支持本身就能带来心理的宽慰和释放。如果心理疲劳持续且严重影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助更好地应对心理疲劳并恢复身心健康。
寻找积极的心理调节方式：有意识地选择积极心理调节方式，比如保持乐观思考、寻找积极的解决方案、培养兴趣爱好以及积极参与社交活动等，这些方式可以增强心理韧性，帮助我们更好地应对压力和困难。
总之，心理疲劳是一种常见的心理现象，对个体的生活质量和工作效率产生不良影响。通过了解心理疲劳的定义、表现、调整方法和专业治疗建议，我们可以更好地应对心理疲劳，提升生活品质。关注心理健康，从现在开始。
图文编辑| 黄子萦 鲍郑爽
责任编辑| 钟娜 潘怡灵
指导老师| 葛俊艳
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