希望指的是精神动机，以及寻找实现目标的途径的能力。

其中关键的第一点是目标，这是希望的基础，目标为有关希望的思考提供了方向和终点。

第二点是途径，就是我们为了达成目标而想出的方法。🚶‍♂️

第三点是动机，指的是我们在完成目标的道路上所需要的精神动力。如果一个人能够将目标、途径和动力三者结合，并对自己的能力抱有信心，他们就是充满希望的人。

乐观指的是对现在或将来可能的成功做出积极的归因。🤩

也就是说，如果我们在某件事上做得很好，乐观的人可能把原因归为内部的、稳定的因素，这种积极的归因会使个体产生自豪感，并且会对接下来的任务完成有积极的影响。

心理韧性指的是遇到问题和困难时也能够保持和恢复自我的能力。🧘🏻‍♀️

大家可以类比一下弹簧，即使会受到外力的挤压，当外力撤去的时候也能够恢复原状。所以心理韧性是一种对外界环境变化的反应状态，这种状态有伸缩空间，并且每个人的伸缩空间是不同的。心理韧性是抗压能力的其中一个关键因素。

自我效能感指的是人们对自身是否有能力去完成某项任务的自信程度。🥰也就是说，如果我们对自己完成一件事的能力很有信心，那么就可以说我们在这件事上的自我效能感很高。

首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的、可测量的、可实现的、和现实相关的、有时效的。🗓️

例如，我们可以将“我要变得更健康”这个目标改为“我要每天早上跑步半小时，从明天就开始，至少坚持三天”。在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍阻挠（例如懒惰），以及对每一个障碍的解决办法（例如找朋友监督、惩罚与奖励措施）。

有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，那么我们的希望感也就得到了提升。

我们首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素，而把消极的事件归结为外部的、随机的、部分的因素。🤔

例如，我的成果被肯定了，这是因为我付出的努力或者我的能力优秀。而当发生了不太好的事情，可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素。这样我们就可以给自己解压，而有了“即使当下很艰难，我也相信未来会变好”的信念。

提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到，例如：

接纳与改变。提升韧性需要保持我们的心理灵活性，为变化做出准备。例如我们可以将失败视作下一次的机遇，塞翁失马，焉知非福呢？

和他人分享感受。有关心我们的家人和朋友可以使我们更快地度过难关。

带给我们快乐或平静的事。吃一顿好吃的🥘，参加体育运动或只是散散步等等。

适时放弃。并不是所有的目标都适合我们去追求，放弃也不一定就是消极的应对，相反，适时放弃可能带给我们更加平和的心态，让我们有精力去思考与做其他的事。这时的放弃对我们的人生来说也更有意义。

提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事情。

我们可以通过获得成功的体验，然后形成正向反馈循环。一个小tip就是，我们可以选择每天做三件积极的小事（例如帮助别人、称赞别人一次、认真阅读半小时等等）。这些事做起来比较容易，所以也很容易得到积极的体验，我们也就可以说，我做到了，我好棒！🥳

我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感。例如，观察某个和自己相似的人，如果“我的朋友通过了这场考试”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！