在抗疫期间，前线有着白衣天使浴血奋战，而在大后方呢，大部分人为了响应国家政策，都在家闭门不出，甚至有些人在感慨终于过上了自己想要的生活，但是细想起来品一品，在家“禁足”的滋味是真的那么舒服吗?对此有些网友有着深刻的感触，让我们一起来瞧瞧。

    曾经有人提出过一个问题：给你一切你想要的东西，让你在一个幽闭的房间中生活一个月你能做到吗？现在心心君把这个问题交给大家，大家还能够自信地回答出来吗？

    生命在于运动，我们在努力抗疫的同时也要注意保护自己，有一个良好的身体才能更加有效的抗疫。

    心心君来为大家提供一些在家锻炼的方法：

    1、仰卧起坐

    仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

    仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

    2、跳绳

    跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

    3、俯卧撑

    做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

    4、平坐前伸

    这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。

    5、3分钟踏跳

    在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

    也许，对于各位久不运动的小伙伴们来说，上述有氧运动有点难度，心心君在此还给各位支个招，让大家无压力在家锻炼。这个妙招就是陪伴我们从小到大的广播体操！别老刷手机，我们一起动一动吧！

    愿你在防疫隔离的同时，练就出好身体！加油！