亲爱的同学们： 近日，全国多地相继传来疫情的消息。在这原本应春暖花开的春天，却因这场“倒春寒”的疫情，让许多城市变得冷清起来，并且再一次改变了很多人的生活计划与节奏，这对我们每一个人又是一次心理的考验。疫情期间，除了要关注身体症状，心理健康也同样不容忽视，内心慌乱、害怕、紧张的负面情绪都需要及时加以调适。 疫情常态化下我们究竟会面临哪些不良情绪呢？ 疫情打乱了我们的生活节奏和规律，出行、团聚、散心等计划不时地受疫情的影响。每天官方的确诊病例通报、大规模核酸检测让人不禁担惊受怕；网络上的不实谣言、繁杂的信息也会加重我们对再度陷入疫情的焦虑之感。 受疫情影响，有些同学会比较容易情绪沮丧、精神不振，控制不住地胡思乱想，容易接收其他人传递的负面情绪，进而体验到较大的心理压力，有些人甚至因为长期得不到调适而出现失眠问题。 疫情常态化管理下，许多同学一人在外又鲜有机会回家，有时一想到父母好友，空间和情感上的疏离之感顿时便无处安放，这难免会让我们感到孤独。 我们应该如何进行心理调适呢？ 疫情突然到来，各种信息会从不同的渠道纷纷袭来，其中也不乏许多繁杂虚假信息。 哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”因此，希望大家能从官方平台获取有关信息，不信谣不传谣，理性客观地看待此次疫情，相信国家，相信政府，相信学校，相信自己！ 首先，我们应该正确地认识到：面对疫情时出现的种种情绪，都是我们的正常防御心理反应，对于自己的情绪，做到理解和接纳。 其次，我们可以尝试放松练习，调节情绪。比如腹式呼吸、正念冥想、适当运动、写作绘画等进行情感的表达和抒发，改善情绪。最后不要忘了坚持正常的作息，照顾好自己。保持好健康的身体和心态，才是抵御疾病的最重要武器！ 三、创造规律的生活 外界环境越是混乱，我们就越是需要定海神针一般的“内心支点”。 有一种“内心支点”是任何时候、任何情境下，你都可以拿来就用的，而且只要你去用了，你的内在很快就能获得一种稳定感，这就是“规律的生活”。我们大多数人都是这样：在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中，则会倍感焦虑。因此，在疫情常态化的情况下，我们更加需要规律有序的生活。 首先，我们要合理规划每天的时间，可以创作一个属于自己的“时间馅饼图”，将每天的生活事件进行分类，并对其进行时间划分。 其次，要保持充足的睡眠时间，睡眠对于身心健康起着非常重要的影响。 最后，可以通过适量的运动、均衡的饮食来保证生活的质量。 调整负面情绪，应该注意日常的疏导工作。何谓疏导？其实就是“清理”我们的心灵空间。 居住的空间如果没有及时清理就会蒙上灰尘，心灵也是如此。我们要善于遗忘，用理智过滤掉自己思想上的杂质，勤于清理心灵空间，利用各类的心理教育，持续疏导内心的不良情绪。同时，我们也可以寻求专业人士的帮助，如进行心理咨询等。 疫情期间，湖南省高校疫情心理服务热线平台及我校心理素质教育与咨询中心，均已开放线上心理咨询服务，我们始终与你同在！ 湖南省高校疫情心理服务热线 湖南农业大学线上心理咨询 其他心理援助热线 （1）教育部24小时心理援助热线： （2）长沙市24小时心理援助热线： （3）湖南12320心理咨询中心热线： 线下心理服务不打烊 线下咨询，持续与你暖心相伴（面向全体在校学生开放） （1）现场预约：来访者本人（或委托人）到校心理中心接待大厅预约，填写预约表，提出预约申请。 （2）电话预约：来访者（或委托人）拨打电话预约，预约热线：0731-84673647。 （3）网络预约：进入“湖南农业大学学生在线”微信公众号，点击下方菜单栏“服务”，进入“学生信息平台”进行预约。 疫情无常，但人有情。你的心值得温柔对待，我们与你真诚相伴。春风吹拂万物，让我们期待疫情消散，迎来一个美好的开始。 编辑 | 虢锦伊 刘翊萱 责任编辑 | 毛婷婷 指导老师 | 葛俊艳
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