你是否也会总是胡思乱想，多疑多虑，为了编辑一条简单的回复，脑海里要变换数十次的版本；为了说过的一句话，担心引起误会而反复回想；因为别人的一个眼神，而纠结好久，害怕是自己做错了什么。有时候明明什么事都没做，为什么很累，比内卷更可怕的，是内耗。今天心心君想跟小伙伴们讨论的话题就是“精神内耗”。
（来源：web@大脸脸盆子）
精神内耗对于个人而言，就是总是会反复无常的猜测、自责焦虑与自我怀疑，身体的能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上，可以简单的理解为“想太多”。那么精神内耗的根源是什么呢？
完美主义，轻微强迫性
人有悲欢离合,月有阴圆缺，完美主义就像一把双刃剑,有时候会激励自己努力，并因为达到高要求产生成就感，而达不到的时候，就像石头压迫内心，造成心理上的耗损。
不自信，畏手畏脚
不自信的人，会经常压抑自己的诉求，做事情畏手畏脚，但是又很渴望得到别人的欣赏，这种冲突就像两个小人在心里打架，让人心力交瘁。不自信的人还忍不住贬低自己，在与别人的比较中觉得自己一无是处。“都是我不对”，“我没做好”，“是不是我拖后腿了”等等想法充斥着脑海。
高敏感且多虑
高敏感的人能非常敏锐地捕捉到各种细节，从别人一个躲闪的表情、一句岔开话题的话，就能觉察到肯定有事瞒若他，猎想这件事是不是和他有关。对于既高敏感的人来说，这些猜疑就像在心里撕扯一个打结了的线团，越扯越紧，消耗心志。
从上面内容中我们可以看出，精神内耗对我们的心理有非常大的影响。那么心心君整理总结了几条小建议：
首先要学会降低心理预期，很多时候心理上的压力的来源是过高的目标，原谅自己，接受自己的不足，不强求一定要达到怎样的结果，专注于过程就不会有太大压力。
我们要学会审视自己，正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
可以试着拿出一张纸，从几个维度去了解自己：喜欢做什么、不喜欢做什么？擅长做什么、不擅长做什么？我觉得真实的我是什么样？然后告诉自己应该成为什么样的人。
一个人要活出自己，就要大大方方地接受自己身上会有讨人厌的部分，人无完人，即使被别人讨厌，也没有关系。过去的事，我们已经无法改变；不论是谁，未来都可能会发生不如心意的事，但若我们能忠实于自己的内心，足够热爱生活，即使遇到困境，也自有方法渡过难关。我们只需要做好当下该做的事，享受生活的一点一滴，船到桥头自然直，顺其自然就好。
最后心心君想说，不论是谁都可能会发生不如心意的事，但若我们足够热爱生活，即使遇到困境，也自有方法渡过难关。以上这些建议可以简单地尝试摆脱精神内耗的情况，但当精神内耗已经难以自我调节的时候，一定要寻求专业心理咨询的帮助。 如有任何困难，心心君都会暖心陪伴哦！
编辑 | 李瑛 虢锦伊
审核 | 杨婷婷 陈欣露
| 点击下载文件: |
