原本打算睡前只看十分钟短视频，却刷到深夜两点半。
本想吃两口炸鸡解解馋，却一不小心吃掉半个全家桶。
一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼自己的不自律。
其实，我们之所以会掉进这些“低级快乐”的陷阱里，正是因为“瓜子效应”。就是我们很容易在拿起第一颗瓜子后，就嗑到停不下来，等回过神，几个小时已经不见了。
我们不能从这样的“低级快乐”中汲取到对自己有帮助的养分，这样的快乐， 也被称为是“多巴胺快乐”。像刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。
而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这种快乐，就需要密集的刺激。于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，从而不再勤于思考。
高级的快乐，需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开。如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。
比如读书、写作、绘画、摄影这种提升性的学习行为，虽然难免枯燥，很想睡觉，但当这些知识实实在在流入你的心灵，巨大的满足感一定会充盈你整个胸膛，这种快乐是后劲十足的，是会让你觉得人生有意义、有价值的。
科学研究表明，容易沉浸于“ 嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态，这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。
我们需要把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。肯定生肯定， 否定生否定，肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，得到内心深处的满足，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”。
刘邦在“ 创业”前，所有的快乐，几乎均和“高级”无关，但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离“嗑瓜子快乐”越来越远。
攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下，但在张良的提醒下，他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多，因此他约法三章，最终赢得人心，迎来真正的大快乐。
文稿写作 | 虢锦伊
图文编辑 | 虢锦伊
责任编辑 | 杨婷婷 陈欣露
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