熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中,比如大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者等，其中又以经常接触网络的人为主。 

　　其实熬夜并不是一种正常的习惯，它和社交网络依赖症(一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系自己)一样都是强迫症的一种。 

熬夜的坏处 

1、严重危害健康。 

　　科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是7:2。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。所以，那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。 

2、熬夜会加速衰老。 

    松垮的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能延缓你衰老的进程，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。 

3、工作效率低下。 

    很多人自称是夜猫子，认为晚上工作效率好，然而实际上，从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点，不信的话，夜猫子们可以自己统计对比一下。 

4、熬夜导致神经衰弱激发负能量。 

　　尽管你认为熬夜已经是一种习惯 ，尽管你声称自己是“熬夜小能手”，但你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神的你说“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你你的身体机能已经非常疲惫了。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的甚至会引发抑郁症。 

　　很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。他们长期熬夜，如果突然想改回早睡，竟发现睡不着，就以为自己患了失眠症。这时候如果他们去求助医生，医生会告诉他们是压力太大，太辛苦，需要调理情绪，吃这个吃那个……于是你肯定就认定了，果然是我工作/学习压力太大所导致的，然后在心里责备老板/老师起来。其实你得的并不是失眠症，而是晚睡强迫症。 

 

    恢复正常作息的三个方法 

 

    1、如果你熬夜情况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡，直到第二天24：00睡觉。 

 

    2、如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是24:00睡觉。

 

    3、在睡觉前半个小时远离电子产品，尽量不玩电脑或者看手机；而且不进行激烈运动或者参加令人兴奋的活动。使心情平复。 

 

    记住，不论用哪种方法，一定得是24:00前后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。即使之后一两天会身体虚弱，但时间能调整过来。 

    祝大伙儿都早日告别熬夜，回到健康生活~坚持就是胜利！