HELLO！大家好我是乐乐！

HELLO！大家好我是忧忧！

HELLO！大家好我是厌厌！

HELLO！大家好我是怕怕！

HELLO！大家好我是怒怒！

《头脑特工队》将人们日常的情绪拟人化——乐乐、忧忧、厌厌、怕怕和怒怒，分别对应其字面意思的五种基本情绪。皮克斯将情绪与科学结合起来模拟了一场脑中的“情绪大作战”，一起来探索人们的基础情绪背后的秘密吧

  愤怒其实是一种正常、健康的情绪，它可以帮助人们本能地察觉和应对危险情形。

如果得到正确疏导，愤怒是可以激励人们解决问题，实现人们的目标，并消除威胁。然而，愤怒也可能成为一种失控的情绪，不受控制的愤怒可能严重地伤害个人、影响生活，因为它会变得具有难以置信的破坏性。

 Tips：情绪不可能被完全消灭，而可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪亦无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。人们形成的消极情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。所以，我们勿因一时愤怒而伤人伤己。

这时又会有人说：既然愤怒是一种正常情感，不爽了就发火，不是理所当然的吗？

你可能觉得你周围的人对你的坏脾气小题大作，自己有充分的理由怒发冲冠，又或许你觉得向别人展示你的“威容”能换来尊重。但事实上，这更可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划，同时坏脾气还会给你的形象带来负面影响。

按心理学理解，愤怒来源于对挫折的反应。

当目标和现状的差异越大，我们挫折失望的感受越强。可是有些时候，我们不容易轻易表现出愤怒，因为愤怒的结果是惩罚和伤害。隐藏原始愤怒会导致两种结果：一种是转换愤怒对象，也就是常说的迁怒，比如被老板批了，下班顺便踢下路边的野猫；另一种是出现阵发式的宣泄，比如突然胸闷无比、不吐不快，乃至借酒消愁大醉一场。

愤怒产生的原因之二是愤怒可以替代悲伤。

愤怒和悲伤，不能同时存在，但可以相互转化。有时人们很难过，感觉将陷入抑郁情绪时，会有意的用愤怒替代悲伤。因为愤怒是指向他人的，有很多发泄的途径，比如找个闺蜜一起吐槽，自我激励；而悲伤则指向自己，这种难过难以消散，只有逃避、断离和时间才能摆脱，对个人影响会更大。

亦有些人觉得自己容易发怒伤害到身边人，或许是和隐藏原始愤怒情绪有关。

想要处理愤怒，需要识别自己的原始愤怒情绪，甚而识别愤怒情绪背后的心理根源。按照精神分析师Morrison的观点，愤怒是对羞耻的一种防御方式。

比如说，有些人平时是个很温和的人，温和到连小孩子都“欺负”他。但他们爆发时也很可怕，因为平时的境遇积累了很多羞耻情绪。这种羞耻情绪的背后，可能是某种自我怀疑和自我否定。对自己内心某个方面的厌恶，会扭曲对真实自我的正常感受，产生强烈的害怕、羞耻和愤怒。

愤怒时的行为可帮助人们保护自身或他人，积极的应对和有建设性的成果能够提高自己的自尊心和自信心。那么，当愤怒情绪产生时，我们可以做些什么帮自己冷却开始变得冲动的头脑呢？

01

深入觉察自己的感觉

让身体上的激动冷静下来。不管你的激动是来自环境的应激，比如热、拥挤或噪声，还是来自与他人的冲突，慢慢的放松下来。你会有时间判断你是否真的很愤怒，还是只是累了而且很紧张。

02

明确自己的感觉

若你觉得被侮辱了，检查一下你理解的正确性。使你感到被冒犯的行为是否另有原因？容易愤怒的人倾向于将他人的行为理解为故意冒犯，而不易愤怒的人则倾向于不对他人急于下结论。

03

学会“温柔”地公开表达愤怒

温柔并不等于没有愤怒，也不等于压抑愤怒。相反，它是一个诚实理智面对表达愤怒的姿态，通过聪明合适的方式把愤怒排解出去。囿于文化，我们很少直白的说出自己的情绪，但要让你愤怒的对象明白你感受到的是什么，你要表达的怨气是什么。当你感觉伴侣朋友对你的表情置若罔闻时，尝试用情绪词表达你的情绪。

04

想清楚如何表达愤怒 

你想要你的愤怒达到什么？你是否只想使对方感觉不好，还是想使对方明白你的忧虑并对你做出反应？如果你的目标是改善一个不良情况或达成公正，那么学会如何表达愤怒，以使对方愿意听才是关键的。诚实地表达情绪，学会摆脱自己不希望的情绪，从探索强烈情绪的根源中获得启示，同时克服自己对表达情绪的恐惧。

05

自我释放愤怒 

情绪需要通过释放才能缓解，有些不适合公开表达的愤怒，可以私下针对假想对象进行自我诉说。有些人情绪不好时去跑步健身，有些人也会使用写作和唱歌的方式。只有在原先淤积的愤怒排解干净以后，才能更恰当地应对可能引发愤怒的新场景。