我们工作学习消耗了一整天，只有晚上几个小时才是属于自己的，就想要狠狠地熬夜。这是一种对自我的补偿，也是对现实无声的反抗。但是如此的消极补偿，无法给我们实质性的安慰。我们惧怕第二天的到来，无力承担熬夜的带来的注意力、记忆力、思维效率下降等不良后果。第二夜，又只能继续通过报复性熬夜，寻求心理的补偿。

　　睡眠缺乏带来难以想象的危害！临床心理学研究显示，晚睡强迫症患者常伴发抑郁症、焦虑症、拖延症等心理疾病并可能导致慢性睡眠紊乱。

　　喜欢熬夜的人，通常伴随着拖延行为。认为晚上有着大把的时间，可以充足高效地完成工作，但是到了晚上常常提不起来兴致来工作。最终还是“娱乐”，占据了深夜的漫长时间。及时发现自己的拖延行为，不仅可以帮助我们早睡，还可以帮我们提高工作效率。

　　被工作学习控制的感觉，会直接影响人的幸福感，让人寻求补偿的冲动更强烈。哪怕只是忙里偷闲、点一顿下午茶、和朋友们聊聊天，也能减轻我们的无力感，晚上的“补偿需求”也就没有那么高了。

　　睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉自己不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识控制，应该马上睡觉。如果难以做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡行为。