最新文章

热门文章

话题| 你有拖延症吗?

时间:2023/02/01 07:58:00  来源:   作者:   点击:

期末考试倒计时30天

他/她在窗边复习单词

你想着:看完这集电视就去写数学题目


30天后

他/她自信满满地走进考场

你懊恼:当初好好做题就好了


四年后

他/她陆陆续续收到各家公司的应聘书

你后悔:如果再给我一次机会,我一定好好学习。转身便开始打游戏。




我们的思想总是在过去和未来,但我们的身体和呼吸却永远停留在当下。如何克服拖延、高效学习……我们总是在思考这些问题。



一、“贪图享乐式”



还有很多时间,等我看完这集电视剧再写,再打一会游戏,放松养好精神再写,于是一个晚上过去了。到了第二天,想着大好时光,应该好好享受。

总以为时间还有很多,不到最后一刻不完成,对完成时间的工作量评估不准确,存在过度乐观心理。





二、“苛刻完美型”



对任何事物总想达到最好最理想的状态。稍微有点缺点瑕疵就无法忍受。往往喜欢全部否定重新开始。”这是由完美主义所导致的。

为了避免失败,所以避免开始。

    



三、“瞎忙式”


刚刚开始准备完成任务,又被同学喊过去帮忙;手机又来了消息,需要回复或者点个链接需要回答一个问卷。结果一个小时过去了,任务还没有开始




这三类拖延较为典型,不知你有没有中招呢。即使有,也不需要害怕,有问题也总有解决的办法。

如何克服拖延症?







 一、设置专注时间 

使用番茄工作法,选择一个待完成的工作,将番茄时间设为25分钟,专注学习,中途不允许做任何与该作业无关的事,直到番茄钟响起,短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄钟多休息一会儿。





 二、切断干扰源 

环境太吵,灯光太强,他人的走动 ……都可以造成干扰,那我们就把能够干扰注意力的事情放置一边,例如去自习室,把手机开静音模式,事先把桌面整理干净,换上干净的衣服等等。




 三、设置优先级,做好计划 

评定优先级,给予不同工作适当的注意力,对于维持平衡非常重要。

通过四象限,判断一件事情轻重缓急时,可以问自己几个简单的问题:是否现在就要做?这件事和我的目标有何关系?现在就做和等下再做哪个好?



 四、为当下工作赋予意义 

如果逼迫自己工作或学习比较困难,那至少要为当下的努力赋予某种意义,并不断的强化和提醒自己这种意义。因为逼迫自己从事无意义的事情时,意志力的消耗也是剧烈的。

 可以尝试将意义外化,比如,此刻学英语口语→帮助自己掌握英语交流能力→以后可以尝试带父母去国外旅行,或者当前的暑假作业→帮助自己查缺补漏→考个好大学→(未来可以从事自己喜欢的工作、视野更宽广、人生选择更多等等)。

寻找意义非常重要,它会让我们从拖延的迷雾中看清前进的方向。





“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。”希望大家能以健康的心态面对生活和学习,备考的小伙伴也不要有太大的压力,努力终有回报。





点击下载文件: