本栏目致力于提高在校大学生的心理知识储备，促进身心健康全面发展，营造良好的大学生心理健康氛围。大学的忙忙碌碌碌成了生活的主旋律，伴随它的是沉重得无可言喻的孤寂。处于“心灵孤岛”上的同学们，在人生之路上孑然前行。我们没有热和的鸡汤，我们有的是陪伴你成长的“阳光”，它将温暖你我。下面就让心心君带你走进心理小百科。

我们总会遇到各种各样需要我们帮忙的事，有举手之劳的小事，也有难于登天的大事。这些事我们有的乐意帮助，有的却不想费心费神，但是由于种种原因，无论是否心甘情愿，我们都很少拒绝。这样“口是心非”久了必然心理压抑，影响自己的情绪和人际关系。

其实我们很难拒绝别人的一个原因是我们自己害怕被拒绝，就认为别人也是这样，所以即使自己不愿意，也不会拒绝别人。拒绝他就会伤害他，会这样想的我们想要学会拒绝，首先要做的就是改变自己的想法，知道拒绝别人并不会让对方难以忍受，拒绝了之后也可以继续保持友好的关系。

不敢拒绝别人的另一个原因是我们自信心和自尊心不够，缺乏对自己的认可，很需要别人的肯定，会在别人的看法中确定自己的价值和存在。所以我们不敢拒绝别人，怕拒绝后别人会否定自己，不愿和自己相处。

这样的“讨好”有很大的风险，其一，总有一天别人的要求会超出我们的能力范围，做不好你反而会更加焦虑和担心；其二，你一次次的帮助，对方未必会珍惜，也未必会受到同等的回报，那时候内心的委屈和不忿又该如何呢？

我们要做到不伤感情的拒绝首先要从内心提高对自己的认可，才能勇敢的拒绝别人，让自己内心自由。其次要跟对方清晰地沟通，明确地表示不行之后，我们再向对方简单的说明一下自己的难处及无能为力，可以的话，为对方提供更好的人选，这样对方就不会误解自己。同时，为了维护对方的自尊，让对方能接受你的拒绝，要多用好听的话赞美和表扬对方。积极的话会让对方更容易接受我们接下来提出的拒绝的理由。