发展心理学研究中有一个经典的实验，称为“迟延满足”实验。实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。 

　　实验的结果是，有的孩子急不可待，一拿到糖便马上狼吞虎咽地吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意，消磨时光以克制自己的欲望。他们从而获得了更丰厚的报酬。 

　　研究人员进行了跟踪观察，发现那些以坚韧的毅力获得两颗软糖的孩子，成长到上中学时表现出较强的适应性、自信心和独立自主精神；而那些经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。 

　　实验证明自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它是自我意识的重要成分，是一个人走向成功的重要心理素质。 

　　什么是自控力？ 

　　自控力，说白了就是控制自己行为处事的能力，但往往我们会受到周围环境的影响而使我们的行为处事轻易发生改变，简单点说这就是自控力能力不强、自控力弱的表现。 

　　增强你的自控力是非常重要的，自控力在我们的生活、学习、工作中时时发挥着影响。当然自控力也会随着经历过的某些事情发生改变。 

　　如何提高自控力？ 

1、了解相关概念 

　　首先你需要知道自控力是什么？自控力的影响范围有哪些？如何增强你的自控力？自控力无时无刻存在我们的周围，影响着我们的生活、学习、工作。自控力的影响力可以让你的行为处事发生意想不到的改变。 

2、制定详细的计划 

　　自控力的强弱就是你处理每件事的完成程度，增强自控力最有效的方法就是在开始行动前制定详细的计划，越详细越好。只有制定好了计划，才好一步步实施，并且必须保证计划的完成率。要每天都有进步，进步可以是比前一天早完成一分钟。只要以后每天都有进步就行——day day up。 

3、加强体育锻炼 

　　自控力的锻炼往往容易中断，因为毕竟外界的干扰因素太多了，而运动是一项非常好的克制方法,尤其是跑步，跑步具有方便有效等众多优势。我们锻炼自控力不妨从跑步开始着手，为每一次跑步设定一个目标量，并长期坚持，便可以很好地锻炼体力上的自控力，进而发展到工作、学习和生活的其它方面。 

4、加强脑力锻炼 

　　我们面对的自控力挑战来自于方方面面，还有一种有效地提升自控力的方法便是脑力锻炼，定期定量地阅读书籍是最佳的方式，例如我们在单位时间（每周或每月）设定一个阅读目标，然后通过努力保证任务的完成，坚持一段时间，不仅自控力有提升，你的知识面也扩展了呢！ 

5、接受挑战 

　　人总是会本能地逃避你不擅长或者畏惧的事物，要提升自控力就必须去接受那些令你畏惧的挑战，比如寒冬里早起，或者是坚持英语听力练习等等。我们不妨从那些稍微容易着手，容易触发你行为的挑战开始，一步步完成那些“不可能的任务”来增强你的自控力！还有就是，尝试接受以前易动摇你行为的事情来提升你的自控力。 

　　　　最后心心君温馨提示，在大家尝试着提高自己的自控力的时候最好找个小伙伴监督你喔。 

　　图文：蒋沐池 

　　编辑：黄炜鑫 

　　责任编辑：银小兰、刘雯瑜