小编的室友A最近总是连续性失眠了好几晚，早早的躺在床上，却辗转反侧一两个小时没有睡着。失眠的烦恼困扰着众多像我们这样的大学生。每个失眠者都有一个属于自己的失眠故事，这个故事里面讲述了自己独特的、与众不同的失眠原因，别人无法理解的巨大痛苦，自己不屈不挠的战斗经历，不断希望又不断失望的复杂情绪…… 

　　造成失眠的原因 

　　导致失眠的最直接因素就是情绪，最深层次原因是潜意识不配合，让人在入睡前无法安静，大脑胡思乱想,然后植物性神经系统紊乱导致兴奋抑制错位。外在原因虽错综复杂、千变万化，但它们只能通过影响情绪的波动和扰动潜意识的平静以及影响植物性神经系统来干扰我们的睡眠。这些扰人的外在因素主要表现在工作压力、夫妻关系、亲子关系、各种身心疾病等方面。 

　　下面交给大家四招来帮助我们化解失眠痛苦。 

　　第一招：与潜意识对话  

　　选择最舒服的坐姿或者躺着，用呼吸放松法放松躯体，深深地吸一口气，慢慢地吐一口气，在吐气的同时，注意肩膀的放松，然后，让这种放松扩散到全身。这时，我们的意识在渐渐消退，潜意识在慢慢涌现。继续保持深呼吸，继续保持放松，轻轻的把左手或者右手放在胸口，注意手与胸口连接的地方，然后轻轻对自己说：“谢谢你，潜意识，感谢这么多年对我的陪伴与照顾，我知道你一直以来以焦虑、紧张的形式提醒我有许多问题需要面对，现在我知道了，现在我需要更多的平静与放松，我需要好好地睡觉，才能有更多的精力去处理你所面对的问题。” 

　　每天睡前按照这种方法与潜意识沟通1-2次，把潜意识当做没有长大、喜欢捣乱、渴望被关注、被尊重的小孩来看待，也许会对自己有新的发现。  

　　第二招：改变认知 

　　著名家庭治疗专家萨提亚认为，问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。 

　　很多人认为失眠对身体健康有很大的影响，而研究一再表明，失眠本身对健康的影响是很小的，主要是因为担心失眠而产生的焦虑情绪对身体健康有较大的负面影响。 

　　森田疗法创始人森田正马认为，失眠不可怕，怕失眠才可怕。很多人一提到失眠就非常恐惧、害怕，其实每个人在生活中或多或少都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是很正常的现象，对待的态度是不要刻意排斥失眠，而是接受它。当自己睡不着时，不要强迫自己入睡，一旦你怕失眠，失眠就是大问题了，相反，不把失眠当回事，反而更容易睡着。一些失眠常常将思维固着于自己的睡眠问题，每天花大量时间考虑晚上能否睡好，怎样才能睡好，这些认知都会加重失眠。有些失眠患者在睡不着时会不断提醒自己怎么还没睡着，半夜偶有惊醒也非常害怕自己再也无法入睡，早上早醒则担心第二天没有精力工作，这些担忧都会加重焦虑。不要害怕，应对策略是反复提醒自己“睡没睡得着都没关系”。 

　　第三招：坚持自我催眠 

　　失眠患者或轻或重都存在一定程度的植物性神经系统紊乱，从而导致兴奋抑制错位。躺在床上准备入睡需要安静时，大脑却兴奋起来出现各种闯入性胡思乱想，大脑不由自主地回想白天工作的事情，不由自主地回忆过去发生过的事情。此时，如果尝试控制或者刻意排斥这些想法，反而会激起副交感神经兴奋，导致更多的胡思乱想。应对策略是，因为身心是交互作用的，因此可以尝试通过躯体放松来达到调节植物性神经系统，以促成副交感神经发挥正常的抑制作用。 

　　最系统的躯体放松方法是自我催眠，最简单的方法是通过呼吸放松法调整呼吸后，从脚到头逐步放松。一天练习2-3次，一次大概3分钟，这样下来每天需要10分钟时间练习。长此以往，植物性神经系统、内分泌系统都有得到有效调节，闯入性胡思乱想就会自然减少。自我催眠练习的短期效果则体现在躯体放松后自然减少身体各个部分因为兴奋而不断对大脑传输信息的情况，从而可以减少闯入性胡思乱想。 

　　自我催眠练习具体可参考平井富雄的《自我催眠术》。 

　　第四招：给梦平反 

　　谈到睡眠，梦是绕不开的话题。很多失眠患者都会主观陈述晚上多梦，甚至一个晚上都在做梦，认为梦是影响睡眠质量的罪魁祸首。其实不然，不仅每个人在睡眠时都会做梦，而且梦是必不可少的，梦对保护睡眠、对人类生存具有积极意义。 

　　有实验证明，长期阻断人做梦会导致出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍等多种症状。可见，梦对人而言更多的是积极意义，对于广大失眠患者而言不要再误解梦了，不要再想着避免做梦了。有人会问噩梦也有积极意义吗？答案是，是的。噩梦也有非常大的积极意义，它是潜意识在以梦的形式提醒我们的身体出现了某些问题或者内心里面压抑了许多冲突需要我们去面对了。我们要以积极的心态去解决它们。 

　　心心君❤： 

　　总体而言，通过建立对睡眠的合理认知以降低对失眠的焦虑，经常进行自我催眠练习,调节自主神经以减少闯入性胡思乱想，利用潜意识对话方式协调意识与潜意识的冲突，最终通过自我成长来完善自我，从根本上消除失眠产生的原因，还我们一个美好的夜晚。 

　　图文：蒋沐池 

　　编辑：蒋沐池 

　　责任编辑：银小兰、刘雯瑜